Прислушайся к себе, возможно в определенные моменты ты что-то не приемлешь в окружающем мире, и тебе хочется отправиться в мир своих мыслей, фантазий — возможно именно поэтому такая зависимость. Это нормально. Проанализируй этот момент, возможно это тебе поможет избавиться от наушников.
Я про тоже, только другими словами. Проанализируй этот момент. Возможно, тебе стоит поменять мнение, к тем обстоятельствам, которые тебя раздражают. Подумай над этим.